Triatlo Longo de Lisboa, a prova psicologicamente ideal!

Foi neste ultimo Sábado que conclui esta prova pela 5a vez consecutiva! E pela sétima vez um Triatlo Longo!

O que dizer? Que estou muito satisfeito com o dia. Não só com a prestação desportiva mas essencialmente com tudo o que uma prova destas insere. Foi de longe a prova longa mais onde mais disfrutei.

O resultado final de 5h02m24s nem é bom, nem é mau. Mas a forma como psicologicamente “encaixei” a prova, em especial, a corrida, foi muito boa!

O dia começou cedo, levantei-me pouco passava das 5h. Já tudo estava organizado, só precisava de comer e vestir-me! Rumei á Expo eram 5h45m. O objectivo era chegar por voltas das 6h15mm e fazer um “check in” tranquilo.

Apesar de ter aliviado o treino na semana passada, o meu descanso nunca é o ideal. Mas sentia-me bem, não me estava a ressentir das poucas horas de sono. Para me energizar, fui no carro a ouvir um CD especial. A banda Sonora do filme “Pulp Fiction” . “Girl, you will be a woman soon”. As emoções ficaram bem lá em cima! Fantástico inicio de dia.

Feito o “check in”, tudo estava a postos para o inicio da prova. Este ano a partida foi menos confusa. Menos atletas e uma linha de partida mais alargada. A manter!

Após um segmento de natação tranquilo que serviu essencialmente de aquecimento para o que vinha ai, rapidamente me vi no segmento de ciclismo. Que começou menos bem. Ao fim de aproximadamente 500m reparei que o sensor de velocidade da roda traseira ia solto. Parei para corrigir a situação. Não era um inicio auspicioso!

As condições meteorológicas estavam agradáveis. Pouco vento e uma temperatura amena. Fui contido nas duas primeiras voltas. O plano passava por ai. Nada de euforias na bicicleta. Tb não me ia a sentir grande coisa, por isso, tudo batia certo. Apertei ligeiramente o ritmo nas duas ultimas voltas para voltar a abrandar no ultimo retorno. Nesta altura já o vento Sul se fazia notar. Felizmente o segmento estava praticamente no fim.

Mas ainda tinha uma peripécia guardada para o final. Quis tirar os pés dos sapatos ainda na Av. principal. Asneira. Ao fazê-lo tive imediatamente uma cambrea no bíceps da perna esquerda, logo seguido de uma igual na perna direita. Para piorar a situação um dos sapatos caiu.

Encostei a bicicleta, recolhi o sapato e voltei a montar. Mas não conseguia pedalar. Fui indo com o embalo até à transição. Felizmente já estava perto!
Já pedalei bem melhor noutras alturas. Este ano, pelos dados do meu Ergomo, pedalei à volta de 20W de potencia media abaixo de outras edições. Esse era o plano. Ver se deixava algo no “tanque” para a corrida. Ver se resultava.

Comecei a corrida receoso, a travar o andamento. Sentia-me relativamente solto mas a prudência nestas distancias recomenda muita moderação. Ia expectante mas surpreendentemente muito fácil. Aguardei que as dificuldades se apoderassem do meu corpo. A ajuda de incentivos exteriores importantes foi-me mantendo igualmente psicologicamente positivo e animado.!

Por volta dos 14km, já com a ultima volta à vista, continuava fácil, demasiado fácil. Decidi acelerar e fazer uma ultima volta surpreendentemente rápida! No final, estava radiante com a minha corrida. Não que o tempo tenha sido particularmente bom (1h40m) para os 21km, mas a forma como disfrutei do segmento, a forma como terminei a prova, deixou-me muito satisfeito.

Afinal de contas a minha relação com a modalidade passa por este equilíbrio. Sofrer sim, mas qb, nada de exageros. Disfrutar acima de tudo.

Agora é treinar para Aveiro. As distancias são as mesmas. Faltam 4 semanas. A ver se pedalo 10W de media acima e corro da mesma forma:)
Ok, ok, a ver se sofro mais:)

Bons treinos!

De regresso aos Triatlos longos.

É já este Sábado dia 5. Triatlo Longo de Lisboa (http://www.lisboatriathlon.com/).

1.9km a nadar, 90km de bicicleta e 21km a correr. Equivalente ao 70.3 da WTC, a empresa que gere a marca Ironman. Por curiosidade, 70.3 é a distancia somada dos 3 segmentos em milhas terrestres!

É a 5a vez que marco presença. Consecutiva! É indiscutivelmente a prova longa mais participada e mais internacional do calendário nacional. Apesar de este ano a organização da prova não contar com o apoio da FTP, a start list tem 500 inscritos. O palco da prova é a zona da EXPO.

Este ano há algumas alterações (http://www.lisboatriathlon.com/race-course). A zona das transições é dentro do Pavilhão Atlântico e o percurso de corrida não vai tanto para Norte, mas em compensação vem mais para Sul. Provavelmente este ano já terá os 21km e não os 20,1km das edições anteriores.

Não fiz nenhuma preparação especial para a prova. O meu treino tem sido encarado semana a semana. Tipo best effort!! Os tempos de natação na piscina estão fracotes, o ciclismo uma incógnita e a corrida mais consistente que no ano passado. Veremos o que sucede.

O plano passa por fazer uma natação relaxada e um ciclismo muito controlado. Alimentar-me e hidratar-me bem e esperar que não me arraste demasiado na corrida.

O objectivo passa por tentar baixar das 5h. Pouco ambicioso dirão alguns sabendo que já ali fiz 4h43m! Mas acreditem que é realista! No entanto, há muitos factores que afectam o tempo final e por isso vale, o que vale.

Exceptuando os ténis, o material é exactamente o mesmo do ano passado. Sem por nem tirar. Apenas mais velhinho!

Acima de tudo quero disfrutar o dia e o momento, e claro, chegar ao fim de preferência a correr

Bons treinos

Campeonato Nacional de Duatlo Torres Vedras

Ontem voltei aos Duatlos Olímpicos! Há muito que não fazia um. São duros, duros, duros. Nada que não soubesse!! Há coisas que não se esquecem!

O palco da prova foi Torres Vedras. Era o meu regresso ali passados uns 10 anos. Foi onde fiz um dos meus primeiros Duatlos Sprint. A envolvente da prova é muito agradável. A corrida é efectuada no jardim em voltas de 2,5km. O ciclismo disputado num percurso 6,5km de dureza media. Suficiente para quebrar quem não tem pernas.

Cheguei cedo para preparar tudo tranquilamente. A minha preocupação era o tempo. Chovia e o piso estava bastante molhado. Mas o céu foi clareando e a chuva desapareceu. Não houve Sol, nem chuva. Apenas um pouco de vento e uma temperatura muito agradável.

A prova em si:

A ideia era correr os 1ºs 10km a um ritmo não muito forte e que me permite-se sair à frente de alguns bons ciclistas. Assim que deu a partida, percebi que o Paulo Santos, Duarte Barreto e o Pedro Cordeiro iam num ritmo muito parecido ao meu. Fui com eles até aos 6km. Era o ritmo certo. Para evitar problemas na T1 distancia-me deles uns 20 a 30s por forma a garantir que não iria perder o grupo na transição.

Comecei o ciclismo com algumas dificuldade. O normal. Preocupava-me mais o facto de os sapatos me estarem sempre a saltar dos encaixes dos pedais:( Fiz a prova numa bicicleta que uso para fazer rolo. Não a testei conveniente e o aperto das travessas ia muito solto. Foram inúmeras a vezes que me saltaram os pés dos pedais:(

Já dentro da 2º das 6 voltas de ciclismo fui alcançado pelo Paulo, pelo Duarte e pelo Pedro. Vinha tb com eles o Bruno Silva. Era o andamento perfeito para mim. Ia confortável mesmo nos locais mais selectivos.

No entanto, já na 3ª volta fomos dobrados por um grupo numeroso. Alguns elementos do nosso grupo “colaram”. Decidi ir. Grande erro. O ritmo passou de confortável a difícil. Em determinada parte mais selectiva, resisti, mas fui ao limite. Comecei a sentir pontadas nas pernas e entrei em dificuldades.

Não tardou muito para que um misto de falta de pernas e os pés a saltar dos pedais, me deixarem “pregado” e o grupo ir-se. Pensei que até poderia ser positivo. Aquele não era o meu ritmo. Esperei novamente pelo grupo onde vinha o Bruno e o Vítor. Mas assim que fui alcançado perto do final da 4ª volta, tive uma cambrea no bíceps da perna direita que me obrigou quase a parar. Fui-me a debater com ela durante uns minutos. O grupo foi-se e a partir dai só me restava ir devagar na esperança de não voltar a ter cambreas.

Para piorar as coisas, quando preparava a T2, um dos sapatos caiu e tive que voltar para trás para o ir buscar. Coisas de principiante. Finalmente fiz a T2 e tentei correr o melhor que conseguia os últimos 5km.

No final 2h13m e claro, sempre aquela satisfação de terminar!

Olhando ao resultado final, acho que sem problemas físicos, poderia ter ficado abaixo das 2h10m. Mas eles fazem parte das provas. A verdade é que a geri mal. Arrisquei demasiado no ciclismo. Poderia ter resultado. Mas dado o tipo de treino que tenho e o percurso, o mais provável era suceder o que aconteceu.

Um palavra de apreço para a equipa! O Bruno não me deixa de surpreender. Mesmo com pouco treino, fez uma prova muito consistente. Muito bem gerida. E o vítor, que dizer! Estreia em Duatlos Olímpicos após uma operação e anda daquela maneira! Muito bom!

Agora é descansar até ao Triatlo Longo de Lisboa. No dia 5 de Maio. Ai a dureza vai ser outra. Mas já mete água:)

Bons treinos!!

Triatlo de Alpiarça - Excelente prova de abertura!

Foi no passado Domingo o primeiro Triatlo da Época 2012. O placo, Alpiarça no Ribatejo!

O dia acordou meio nubloso, com aguaceiros. Muito diferente dos dias de Inverno solarengos que têm sido a constante este ano. Fiquei algo pensativo e preocupado. Num percurso algo técnico como o de Alpiarça e com piso molhado, poderia haver acidentes.

Estas preocupações foram desaparecendo à medida que me dirigia a para o local. O Sol começou a tomar conta do céu e o piso foi secando. Mantinham-se algumas nuvens cinzentas e estava vento, mas felizmente não chovia.

Cheguei cedo e deu tempo para fazer o reconhecimento do percurso de ciclismo juntamento com o Bruno Silva, que este ano está de regresso ao Clube! Serviu de aquecimento e para ganhar coragem para nadar numa água que se dizia estar a 14º!

Depois de um “check in” atempado e calmo e dirigi-me para a água. Hesitei em fazer o aquecimento normal de natação. Com a agua tão fria, normalmente encurto o aquecimento para não ficar gelado. É um meio termo! Mas acabei por me atirar para a barragem faltavam 20m para a partida. Sim, estava fria, mas não a 14º. Uns 15 ou 16. Fria na mesma:)

A partida este ano estava segmentada por caixas. Os veteranos partiam na “caixa” do lado esquerdo da linha. Com 350 atletas naquele curso de água, previa muita confusão até à 1ª bóia. Mas não, acabei por fazer esse percurso relativamente livre de confusões.

Senti-me normal durante todo o segmento. Realço que normal para mim é sempre pouco confortável e a desejar que acabe o mais rápido possível. Não sabia se ia bem ou mal. Nem mesmo dentro da T1 consegui perceber que tipo de performance tinha tido no primeiro segmento. Este ano apesar de levar relógio, nunca olhei para ele!

Assim que iniciei o percurso de ciclismo, dada as companhias que tinha, conclui que o resultado da natação foi dentro do esperado. Procurei gerir o ciclismo o melhor possível. Passei por momento difíceis na 1ª volta mas lá me fui aguentando dentro do grupo onde ia.

Considero que o circuito de ciclismo de Alpiarça é o ideal para provas de Triatlo. Nem demasiado fácil, nem demasiado difícil. Tem algumas zonas técnicas, uma subida progressiva longa e outra curta mas inclinada. Permite a formação de grupos, mas é preciso ter “pernas” para ir neles. Os grupos acabam por nunca ser muito numerosos.

Chegava a T2. Estava na hora de perceber se iria conseguir ”correr”. O ano passado tinha-me arrastado literalmente. Rapidamente percebi que não ia demasiado preso. O primeiro km custa-me sempre. Mas aos poucos e poucos fui encontrando o meu ritmo e aumentado a capacidade de sofrimento. Acabei por terminar bem, melhor do que esperava.

Fiquei particularmente satisfeito com esta prestação na corrida e globalmente satisfeito com o resultado final. Afinal de contas tinha estado por dentro da prova, dentro de uma prestação razoável, numa excelente jornada desportiva. Gosto de ter esta sensação. É ela que me move e confirma que continuo a gostar muito de andar nestas andanças.

A próxima prova deverá ser o Triatlo Longo de Lisboa. No inicio de Maio. Vamos a isso!

Bons treinos!

Treino de Domingo

O percurso do meu treino de ontem. Não me senti grande coisa mas foi um belo passeio.
Ainda corri 5km depois.

http://maps.google.com/maps/ms?msid=215856990420978115851.0004ba809a378f55a8c0c&msa=0

Video das Leziras

http://www.youtube.com/watch?v=FGry_xgTN00&context=C30383e7ADOEgsToPDskLgmJg5zREMzLYRI_n2BMQe  

Ponto de Situação

O Inverno vai no seu auge! Mas já se notam os dias a crescer. Há luz de manha antes das 7h, sinal que a Primavera se aproxima!

A austeridade também está no auge. É o que escrevem os jornais e mostram a televisões. E quando não há nada de relevante na austeridade há sempre uma noticia de folclore interno para animar. É o país que temos!

Tentamos manter o optimismo e caminhar tranquilamente. Ao contrario do Inverno, que vai terminar, pouco sabemos sobre o futuro da austeridade!

Mas faz parte do nosso espirito triatletico olhar o futuro de forma positiva. E treinar ajuda! Fazer actividade física ajuda. Somos fieis à ASICS. Animo Sana In Corpo Sano!

Os meus treinos vão bem. Tudo muito tranquilo, sem grandes intensidades. Está na altura dela começar a aparecer. A minha dificuldade é sempre a mesma, manter a consistência. Alterno semanas interessante com outras fraquitas. É um ritual ao qual já estou habituado!

No final de Janeiro participei novamente nos Masters de Inverno de Natação. Competi nos 400m livres e nos 100m estilos. Esta ultima prova, uma novidade completa para mim. Gostei da experiencia. Rápido mas intenso!! Recordo-me de sentir o coração a sair pela boca no estilo de bruços:). Para repetir!

No passado fim de semana comecei a época 2012 no Duatlo da Lezírias. É sempre uma prova especial. Foi a prova que me iniciou na modalidade. Faz 10 anos!

Correu bem. Dentro de esperado. Comecei prudente na primeira corrida. Abordei o ciclismo com algumas cautelas. Procurei ir nas rodas do meu “campeonato”. Uma ou outra vez tentei “subir de divisão”, mas não ia confortável, acabava por não ter sucesso. Foi um segmento de altos e baixos. Tanto ia bem, como no momento seguinte, com a “corda na garganta”. A sensação que tenho é que fui sempre de dentes cerrados A máquina a Diesel aguentou-se e lá cheguei à ultima corrida.

Talvez a mais fácil de sempre. Não que fosse rápido. Nada disso. Ia com ameaças de cambreas e não conseguia acelerar. Ia em contenção, mas muito tranquilo. Sem grande sofrimento. Foi um deixar ir até ao fim!!

Os planos este ano passam por fazer 3 provas de distancia longa entre as quais, se possível, ir ao campeonato do mundo em Espanha. Mas ainda não me apontei e não vou ao Longo de Vila Real Santo António, o que pode comprometer a qualificação. Honestamente, não sinto o focus necessário para abordar a distancia do Campeonato do Mundo. Requer um comprometimento muito grande.

Provavelmente, ainda reflexos da austeridade!

Bons treinos!