Triatlo de Lisboa

Está encerrada a época de Triatlo de 2012. A ultima prova foi no passado Domingo em Lisboa. Triatlo disputado na distância Olímpica em formato tradicional. O único que disputei esta época neste formato.

O dia esteve de Sol, a favorecer a envolvente do local da prova, a Torre de Belém!

Embora o percurso plano de ciclismo teoricamente me favoreça, a prova não me trazia boas recordações. O ano passado tinha abandonado devido a furo.

A única expectativa que tinha este ano era simplesmente a de chegar ao fim, mesmo sabendo que dado o tipo de percurso, isso poderia significar um novo record pessoal na distância.

Comecei a natação como habitual, prudente, num ritmo moderado mas procurando navegar bem. A verdade é que levei muita “tareia” até à 2ª bóia e de um modo geral foi a prova onde sofri mais com os “encontrões”. Ia avistando tocas azuis, outras vermelhas, sempre muita gente por perto, mas não fazia a mínima se estava a ir bem ou não. O segmento até acabou por ser rápido, mas não que eu tenha nadado particularmente bem. Ou por o percurso estar mal medido, ou por termos beneficiado da corrente, todo o pelotão nadou bem!

A T1 for normal. Ao sair do parque de transição reparei que o Sica e o Pedro Pinheiro estavam ligeiramente à minha frente. Mas já era tarde demais para tentar recolar. Acabei por fazer a 1ª volta na companhia da Cecília Chin, tentando ajudar o que podia.

Na 2ª volta fomos absorvidos por um grupo mais numeroso. Fui trabalhando esporadicamente mas de uma prudente para evitar chegar à T2 demasiado desgastado.

Comecei a correr relativamente solto, o que era um bom sinal. Procurei acompanhar o ritmo do Paulo Santos que veio de trás e me passou logo no inicio. Durante a 1ª volta foi-se formando um grupo com alguns elementos. Procurei manter-me concentrado e foi com alguma surpresa que fui deixando o grupo para trás e terminei com um tempo que me deixou bastante satisfeito.

Como esperado, um novo record pessoal para a distância Olímpica, mas acima de tudo uma prova consistente e bem disfrutada.

E assim terminou a Época de 2012 e o meu segundo ano como V1.

Uma época positiva em termos pessoais. Um pódio V1, novos recordes pessoais na distância Sprint e Olímpica e dois Triatlos Longos consistentes e bem disfrutados.

Embora acima de tudo, para mim o importante é mexer-me. Mais depressa ou mais devagar!

Bons treinos!

15Km de Benavente

Foi ontem, Domingo! Perto de casa. Sempre que posso, faço questão de participar. Era uma oportunidade para testar minha forma e colocar alguma carga nas pernas. Procurei abrandar o treino nos dias anteriores para poder levar o corpo ao limite dentro de uma boa prestação.

Mas não aconteceu. Acordei cansado e nunca me senti bem durante o aquecimento. O dia estava nublado, quente e muito húmido. Longe das condições perfeitas.

Fiz um aquecimento mais longo que o habitual para ver se “arrebitava”. Sem sucesso.

Comecei a prova a sentir-me pesado. Estabilizei o ritmo nos 4m20s/km. Após 3 km tinha sérias dúvidas de que iria conseguir manter aquele ritmo os restantes 12km. Ia a lutar contra maus pensamentos a maior parte do tempo. Aos 6km comecei-me a sentir melhor. Fui ultrapassando alguns atletas e isso deu-me algum ânimo psicológico. Procurei manter o ritmo apesar do percurso não ser fácil. É o que denomino por um "falso plano".

Comecei a acreditar que podia acelerar nos últimos 5 km. Procurei ir cauteloso até aos 10km. Nessa altura tentei acelerar, mas as pernas não respondiam. O ritmo cardiaco ia muito baixo. O melhor que consegui foi manter o ritmo até final. Cheguei com 1h05m57s para 15,2 km. Muito perto 4m20s/km de ritmo médio.

Não foi bom, nem mau. É o que estou a valer. Não há desculpas.

Agora é tempo de recuperar! Alguns dias fáceis para trazer as pernas de volta!

Bons treinos

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Benavente 15Km Running Road Race

It was yesterday, Sunday! Close to my home door. I always make a point to participate. It was an opportunity to test my fitness and put some load on the legs. I tried no to train hard on the previous days to leave something on the “tank” to really stress the body and put a solid performance.

But it did not turn out that way. I woke up tired and never felt good on warm up. Day was cloudy but warm. Very humid weather. Far from perfect conditions.

I did a longer than usual warm up to see if I could get some good feelings. No success.

I started feeling heavy. I stabilized at 4m20s/km pace. After 3 km I had serious doubts that I could kept that pace the all the 15km. I was fighting my bad thoughts most of the time. At 6km I started to feel better and I was closing down and passing some athletes. That gave me a psychological boost.

I was trying to maintain the pace. Race circuit it is not easy. What a call a “false flat”.

I started to believe that I could pick up the pace on the last 5km. However, I was cautious, controlling myself to not force until the 10km mark. Getting there I tried to accelerate but legs were not responding. Hard rate was also too low. I just could keep the pace and run down to the end on 1h05m57s for the 15.2km. Very close to 4m20s/km average pace. Not good, not bad. No excuses. That is where I am.

Now is time to recover! Some easy days to get my legs back!

Keep pushing!

Duatlo de Almeirim

Foi no passado Domingo. Marcou o regresso à competição após as férias. As motivações para participar eram as mais simples. Era perto de casa e gosto de competir.

O dia estava quente e húmido, mas bonito! Muito Sol.

A forma não é a melhor, mas isso é o que menos importa. O objectivo era divertir-me e sofrer q.b.!

A prova foi disputada no formato Sprint: 5km corrida, 20Km de ciclismo e 2.5km de corrida a terminar.

A estratégia nestas provas é forçar na primeira corrida para conseguir entrar em bons grupos de ciclismo. Mas nem estava com treino para isso, nem psicologicamente preparado para tal. Comecei prudente, ouvindo os sinais que o corpo me dava e fui aos poucos entrando em “race mode”.

Acabei por passar alguns atletas durante a segunda volta e cheguei à T1 com um tempo dentro do minuto 19. Bastante razoável para as minhas expectativas.

Mas não o suficiente para integrar um grupo de ciclismo numeroso. Precisava de ter corrida 30s mais rápido. Mesmo assim acabei por ser “rebocado” por um atleta da Golegã que pedalava bastante bem. Tentei ajudar o que pude, mas digamos de 90% do tempo foi ele que puxou. Fomos “apanhando” atletas pelo caminho, formando um pequeno grupo. Chegamos a estar a menos de 30s do grupo da frente, mas acabamos por perder tempo na 2ª volta.

Uma nota para o percurso de ciclismo. Bastante fraco. O piso em mau estado. Muitos “tremeliques”. Com o calor e com o suor, as mãos facilmente escorregavam no guiador, e uma falha de concentração podia resultar numa queda.

Felizmente tudo correu bem, sem incidentes.

Chegava a T2. Surpreendentemente iniciei a ultima corrida com as pernas “soltas”. Consegui forçar o andamento e entrar em modo de sofrimento durante quase todo o segmento. Esta capacidade deixou-me satisfeito. Não esperava. Dei o que tinha para dar, mais não conseguia!

No final 14º entre 20 V1. Mas a classificação era o que menos importava. O importante é não parar!

Domingo irei correr os 15km de Benavente. À porta de casa. Voltarei aos Triatlos em Lisboa durante Outubro.

Bons treinos

Triatlo de Vila Viçosa, um surpreendente pódio!

Foi no passado Domingo que tudo sucedeu. O local, a bela localidade Alentejana de Vila Viçosa! A prova, Triatlo disputado na distancia Olímpica (1,5km + 40Km + 10Km) em linha. Em linha significa que não é permitido drafting no ciclismo.

O dia amanheceu solarengo mas fresco! Arranquei de Benavente ainda não eram 7h. Tinha 140km pela frente de caminho. Uma agradável viagem por campos Ribatejanos e Alentejanos.

Cheguei a Vila Viçosa ainda a tempo de apanhar a carrinha que transportava os atletas ate ao ponto de partida. A barragem de Lucefecit, situada 20km a Sul da Vila. Esperava-me uma natação sem fato numa água a 26 graus! Muito agradável.

Abordei o segmento de natação com tranquilidade. O desafio residia no que se ia seguir!

Um percurso de ciclismo ondulante, num sobe e desce continuo onde a sensação que se tem é que se esta sempre a subir! Comecei prudente. Era importante guardar energias para um percurso de corrida que os rumores diziam ser bastante exigente! Não podia entrar em loucuras! Senti-me razoavelmente bem durante todo o segmento e apenas nos últimos 5km senti alguma fadiga.

Chegava o segmento de corrida. 4 Voltas de 2.5 km. A 1ª das voltas foi para conhecer o percurso num ritmo defensivo. Com as dificuldades que encontrei pela frente, que incluíam uma rampa de 50m e uma subida progressiva de mais de 200m, achei melhor manter o ritmo defensivo ate final!

Terminei bem e com a sensação de ter gerido bem o esforço dentro de uma prestação que considero normal.

Gostei muito da prova. Definitivamente uma daquelas que vai ficar no meu calendário dos próximos anos.

E para minha grande surpresa, fui 3º no escalão V1 (40-44). Tal foi a surpresa que nem dei por ela. Já estava em casa quando soube!

Não que a prestação tenha sido excepcional. Nada disso. Como já referi, perfeitamente normal. Mas o facto de coincidir com um período de férias, estarmos muito próximos do Campeonato do Mundo de Distancia Longa (a disputar dia 29) e o local ser afastado de Lisboa, resultou na ausência dos atletas que por norma disputam o pódio no escalão V1.

Seja como for, como diz um amigo meu, quem está está, quem não está, paciência. Esta já ninguém me tira:)

Aguardem, voltarei a repetir o feito…no escalão V4

Bons treinos!

De volta aos Triatlos Sprint

No passado Domingo decorreu em Oeiras a 25ª Edição do Triatlo do Ambiente.

É tradicionalmente uma "grande festa" desportiva e a prova Sprint mais participada em Portugal. Este ano havia perto de 400 inscrições! Um número interessante.

A envolvente é muito agradável e o percurso relativamente acessível. A meu ver, demasiado acessível para produzir um resultado "justo". Favorece quem nada melhor e pedala q.b.

Uma situação que me favorece, mas que disso não se tirem conclusões precipitadas. Não sou bom nadador :)

Participei apenas com o intuito de me divertir. Ajudar à festa. Depois do Triatlo longo de Aveiro não tenho treinado com intensidade. Mas tb não me tenho sentido mal. No entanto, a noite que antecedeu a prova não foi a desejável e apresentei-me á partida com 3 horas de sono mal dormidas.

Felizmente a água estava fria. O aquecimento arrebitou-me. Assim que deu o tiro de partida, tentei nadar o mais rápido possível! E resultou. Sai bem posicionado da água. A T1 custou-me muito. Aqueles degraus de acesso à praia dão conta de mim!

A estratégia no ciclismo era fazer o mínimo. Esperar pelos grupos, ir escondido dentro deles em lugares onde não fosse surpreendido por possíveis cortes. Procurei sempre poupar-me e estar bem posicionado antes dos locais mais seletivos. Graças ao Pedro Pinheiro, mérito lhe seja atribuído, acabei por fazer um segmento bastante bom.

Rapidamente chegou a corrida. Comecei normal. Não me sentia nem muito preso nem muito solto. Pouco depois de sair da T2, vi passar o Cesar Andrade e Paulo Santos. Pensei em acelerar um pouco e colar. Mas achei que era demasiado cedo. Ainda andava “à procura das pernas”. Tentei fazê-lo á passagem dos 2km. Na altura ia a ser passado pelo Miguel Palma. Ele deveria ir 10s ao km mais rápido. Colei. E ali fui 30s. Mas não resisti. Às vezes resulta. Mudas a velocidade, o sofrimento e estabilizas. Desta vez não resultou e acabei por manter sempre o mesmo ritmo até final. Ainda tentei sprintar para baixar da 1h06m, mas não consegui :( Falhei por 9s!

No entanto, não deixou de ser a minha prova mais rápida de sempre! Com menos 30 a 40s na corrida, teria sido a prova perfeita! É claro que fiquei bastante satisfeito e surpreendentemente não me custou a recuperar. Na 2ª feira estava quase normal!

Deverei regressar em Vila Viçosa. Uma nova experiencia. Distancia Olímpica sem roda.

Bons treinos!

Triatlo Longo de Aveiro. Exelente Jornada Desportiva.

Já está. Mais um Triatlo Longo concluído!

E desta vez com a sensação que dificilmente conseguiria um resultado melhor. Senti que fui muito perto do meu limite.

O dia acordou meio nublado com uma ligeira brisa de Sul. A previsão não dava chuva, mas previa que o vento virasse ao Norte durante o dia. Chegou mesmo a chuviscar e por momentos duvidei da veracidade das previsão meteorológicas.

A minha estratégia de prova foi idêntica á de Lisboa. Nadar tranquilo, tentar ir contido no ciclismo e ver o que saia na corrida.

A natação correu normal, como esperado. No entanto, a partida foi algo confusa. Há muito tempo que não levava tanta “castanhada” numa partida de Triatlo. Demorei algum tempo a encontrar o meu espaço para nadar!

Como planeado, comecei prudente o segmento de ciclismo e assim tentei ir a maioria do percurso. Por vezes tive que sair da zona de conforto e “apertar” um pouco para não perder grupos. Estava vento Sul, e o retorno das voltas era todo feito contra vento. Sabia que mesmo mantendo a distancia regular, nestas condições podia beneficiar dos grupos. Por isso, ia gerindo o meu posicionamento de forma a poupar o máximo de energia no retorno. Mas cheguei a ter que forçar bem o andamento em alguns momentos. Alimentei-me e hidratei-me bem e acabei relativamente folgado o segmento.

Pela primeira vez cheguei ao segmento de corrida optimista e confiante! Mas mal comecei a correr, senti logo que não tinhas as mesmas pernas que em lisboa. Procurei não pensar muito no tema. Fui travando o andamento. Pelos meus cálculos ia correr para 1h37m. Estava a fazer cada volta em 19m30s. À entrada da 4ª volta reparei que o relógio do pórtico de meta mostrava 4h12m. Pensei que se me soltasse um pouco poderia aproximar-me das 4h50m de tempo final.

Mas aconteceu o oposto. Por volta dos 15km comecei a quebrar. Baixei o ritmo em 20s/km e comecei a entrar em modo de sobrevivência. O sofrimento começou a apertar. As pernas pesavam montanhas! Cerrei os dentes e fui indo. Felizmente, rapidamente me vi na ultima volta e nesta altura já não há nada que te pare. Terminei com 4h53m.

E claro, fiquei bastante satisfeito com a prova em si e com o resultado final. Mas admito que a forma como disfrutei da prova de Lisboa tem mais a ver com a minha relação actual com a modalidade. Sofrer qb. Embora seja bom saber que ainda consigo ir ao limite, disputar varias “batalhas” com o meu subconsciente e ganhar a guerra!

Uma palavra final de apreço ao Paulo Guedes. Partilhamos esta jornada juntos. As provas não são só o momento em que competimos. A sua abrangência é muito mais vasta. As conversas, o observar dos rituais, a socialização, etc.

A prova não te correu bem, mas fica a memoria de uma jornada desportiva muito bem passada! Que recuperes depressa e voltes ás boas prestações!

Bons treinos!

De regresso à competição longa!

Neste próximo Domingo desloco-me a São Jacinto para novamente competir no Triatlo longo de Aveiro.

É o regresso a um local ao qual tenho ligações afectivas. Só isso, já vale o esforço de estar presente na linha de partida.

É a primeira vez que disputo dois Triatlos longos no mesmo mês. Faz 3 semanas que estive em Lisboa. Existe sempre a incógnita de como recuperamos. Sinto que tenho recuperado relativamente bem. A semana passada já treinei normalmente. Tenho alternado dias em que me sinto bem com outros em que me sinto menos bem. Veremos como estarei no Domingo.

A estratégia da prova é idêntica à de Lisboa. Moderação e contenção serão as palavras e ordem.

Muito controlo no ciclismo, comer qb, manter-me hidratado e ver como sai a corrida. O meu maior desafio ali é o conforto no segmento de ciclismo. Não tenho muito treino “nas barras”. Ter que pedalar 90km quase sempre nelas, receio que os dorsais se comecem a queixar a determinada altura.

O objectivo passa por baixar as 5h. Mas como já o mencionei em cronicas anteriores, o tempo vale o que vale. Ajuda a manter o focus durante a prova. Se estiver muito vento, algo que naquela zona é uma presença constante, será mais difícil de atingir.

Tirando as travessas dos sapatos de ciclismo, o material é o mesmo de Lisboa :)

Looking forward to it!

Bons treinos