Triatlo da Quarteira. De regresso ao Algarve.

Decorreu Domingo passado no Algarve.

Deverá ter sido a minha segunda ou terceira participação nesta prova. Exige uma deslocação grande, mas é daquelas provas que gosto de fazer. Era tb a 1ª vez que íamos estar verdadeiramente representados como equipa 3B.

É uma prova de referencia, disputada numa bela envolvente, com uma das partes do segmento de corrida a ser percorrida na marginal. O segmento de ciclismo é enganador. Longe de ser fácil. Com alguns retornos e uma rampa suficientemente dura para deixar para trás quem não vai com pernas!

Para não variar, viajei no próprio dia. Alguns podem pensar que felizmente, poia a prova era “apenas” ás 11h30’, o que me permitia não ter que sair muito de madrugada. Mas posso dizer-vos que prefiro que seja mais cedo . Este horário, faz com que regresse a casa ás 16h30’, quebrando a tarde. Mais cedo, permite rentabilizar melhor o dia.

O dia amanheceu chuvoso mas foi melhorando durante a manhã. A deslocação para Sul tb ajudou na melhoria do tempo. Não ia chover durante a prova e o piso ia estar seco! Importante dado haver uma curva no final de uma descida “difícil de negociar”.

A saúde não tem sido a melhor nas ultimas duas semanas, com uma gripe á mistura, mas a motivação de competir e ajudar a equipa do 3B estava intacta.

A prova

Esperava-me um mar fresco com pouca ondulação, mas algo partido e uma partida da areia da box dos veteranos. Com 400 atletas no total a confusão era garantida!

E assim foi, há muito que não levava tanta tareia numa partida. Demorou até conseguir encontrar espaço para nadar em condições. Foi das partidas mais duras, se não a mais dura, que alguma vez enfrentei.

Mas faz parte! É pôr a cabeça dentro de agua e focar em nadar o mais rápido possível. A natação não comprometeu.

Chegava o ciclismo e o meu sofrimento. Pedalei quase sempre inserido num grupo reduzido, liderado pelo Miguel Fragosos. Foi a 1ª vez que pedalei com ele. O que é um honra!! Mas as sensações nunca foram boas.

Actualmente, gosto de colaborar neste segmento. Ainda tentei fazê-lo durante a 1ª volta, mas rapidamente percebi que ia muito no limite. Varias vezes achei que ia perder o grupo. Não que isso tenha estado iminente, mas ia em dificuldades. Embora até me defende-se bem na rampa, sempre que havia mudanças de andamento, não ia nada fácil.

O resultado foram umas pernas presas e pesadas para o segmento de corrida. Não que tenha sido muito sofrido. Simplesmente não havia capacidade para impor um ritmo forte. Era deixar ir e minimizar os estragos.

No global, fica a sensação que foi melhor o resultado que a prestação. Não fiquei satisfeito com as sensações. E muito menos com a corrida. Valeu por uma natação que mostra que estou melhor, mais confiante neste segmento. Que me permite sair relativamente bem colocado da água.

No final, inesperadamente, um pódio, com o 2º lugar no escalão V2 e um top 100 na classificação geral, o que é sempre agradável! E como não há bela sem senão, não contando com o pódio, não fui á cerimonia de entrega das medalhas :(

Fica tb a satisfação de ver a equipa terminar a prova. De ouvir as suas sensações, as experiencias e sentir o entusiasmo de cada um. Venham mais!

Agora é começar a apontar agulhas para o IM. Faltam 2 meses e meio. A próxima prova deverá ser o Triatlo de Leiria.

Bons treinos

Triatlo de Vila Real de Stº António – Inside View

Teve inicio no passado Domingo no Algarve a época de Triatlos 2016.

Prova disputada na distancia Sprint com partida na praia de Montegordo.

Muita adesão, uma manhã fresca num dia cheio de Sol. Ingredientes suficientes para uma boa jornada desportiva.

A minha participação foi uma decisão quase de ultima hora. Não estava nos planos. A ideia começou a ganhar forma 15 dias antes. Foi um misto de vontade de competir e o querer manter em aberto a possibilidade de ir ao Campeonato da Europa. Algo que ainda não tenho definido.

Ter que viajar no próprio dia mais de 300km não foi motivo para me tirar a motivação.

Era uma participação especial. Primeira prova de Triatlo pelo 3B Clube Desportivo de Benavente e no escalão V2 (45-49).

Sabia que não estava nas melhores condições físicas. Sentia-me cansado e mal dormido, com as pernas pouco frescas. Mas em parte, o objectivo passava por fazer um treino competitivo cansado.

Para contrariar a pouca frescura, procurei fazer um aquecimento atempado, o que ajudou.

Estava pronto para o primeiro banho de mar do ano!

A prova:

O segmento de natação tinha partida da areia. Muita gente, muita confusão, “boxes” para cada escalão. Para dificultar, a baixa profundidade da agua era extensa, o que obrigava um esforço adicional inicial para correr ainda alguns metros com agua pelos joelhos. É sabido que tudo o que tenha muita corrida não me ajudaJ

Senti-me bem durante o segmento. Procurei navegar bem e evitar grandes confusões. Dou-me feliz por só ter levado 3 murros e dois pontapés! O normal!!

Optei por tirar o fato por completo logo á saída água. Foi uma decisão do momento. A distancia da água ao parque de transição (PT) era pelo menos de 200m. Mais uma vez, o ter que correr, não me ajudavaJ

E foi nesta altura que aconteceu um dos momentos que provavelmente  marcou a minha classificação final. Fui ultrapassado nesta fase pois dois elementos que corriam a bom ritmo.

Os mesmos elementos que saíram do PT para o segmento de ciclismo 5 metros á minha frente. Distancia que não fui capaz de anular e acabei por ficar durante algum tempo em terra de ninguém até ser absorvido por um grupo vindo de trás.

Pedalamos a bom ritmoe apesar de não ter as pernas frescas, fui trabalhando na frente com alguma regularidade. Mas fomos sempre perdendo tempo para o grupo á frente, onde se encaixaram os elementos que estavam 5 metros á minha frente á saída do PT. No final do segmento a diferença entre os grupos terá sido superior a 1’.

Chagava a corrida. Ia receoso. As pernas estavam doridas. Mas consegui “encaixar” um ritmo razoável. Ia com a sensação de ir a correr, não a arrastar-me como receava. Geri o segmento com prudência e consegui manter um ritmo constante até final.  

No final, 7º no escalão V2, o que me coloca numa boa posição para me classificar para o Campeonato da Europa. Mas acima de tudo uma prestação consistente que me deixou satisfeito. Um excelente treino.

Agora que venha o Triatlo da Quarteira e continuar a treinar para o Iron Man de Junho!

Uma ultima nota menos positiva para a organização. Regulamento da prova alterado no dia anterior quando tudo poderia ter sido feito antecipadamente. O tempo final oficial está alguns segundos abaixo do real. No meu relógio deu mais de 1h13’. Para mim irrelevante, mas para quem leva a modalidade de forma profissional, relevante para uma analise dos segmentos mais objectiva.

Não gostei igualmente das sarjetas (para já não referir as lombas) no percurso de ciclismo. Muito perigosas quando se rola e 40km/h em grupos numerosos!

Continuação de bons treinos!!

Duatlo de Rio Maior - 1ª prova da temporada

Decorreu no passado Sábado o Duatlo Sprint de Rio Maior, primeira prova disputada em estrada da temporada.

No meu caso particular, era um momento singular. Era a 1ª prova em que iria representar o 3B - Clube Desportivo de Benavente, após mais de 10 anos ligado ao GAA VFXira. Clube ao qual quero agradecer publicamente todo o apoio que me deu, em particular na pessoa do Olímpio Guedelha.

Era igualmente a minha primeira prova no escalão V2. Cada vez mais velhote…J

Competitivamente servia apenas para testar a forma, voltar a sentir a adrenalina da competição e ajudar os restantes elementos do Clube menos habituados a estas andanças. Não havia objectivos classificativos concretos.

A prova.

Sai prudente para a primeira corrida (5Km) e fui lentamente encontrando o meu ritmo. As sensações até não eram más e ia a bom ritmo. Curiosamente, todos os elementos do 3B iam próximos, o que tornava a prova mais engraçada. Aos 4km comecei a sentir as pernas pesadas e a quebrar. Normal tendo em conta o acumulado do treino da semana. Já só pensava no segmento de ciclismo.

Depois de uma transição tranquila sai para o ciclismo com um pensamento de contra relógio. Iria impor um ritmo forte sem estar preocupado com a ultima corrida. Quem me quisesse ajudar, melhor, se não, não atrapalhassem. Fui acumulando alguns elementos da minha roda durante os primeiros km até que o meu colega Bruno Fonseca assumiu tb parte da despesa de impor o ritmo.

No entanto, pouco km depois, veio um duo de trás a grande ritmo e a partir dai tentei seguir e ajudar pontualmente. Fomos absorvendo elementos até sermos provavelmente mais de 30 elementos o que me permitiu relaxar as pernas antes da ultima corrida.

Mais uma vez sai prudente para este ultimo segmento. Surpreendentemente as pernas estavam a reagir e fui capaz de fazer os 2.5km finais a bastante bom ritmo. O que me deixou bastante satisfeito.

No final, um tempo na ordem da 1h04’, bom, mas com a noção que preciso correr os primeiros 5km mais rápido por forma a me posicionar melhor no pelotão.

Fui igualmente com satisfação que vi chegar os restante elementos do 3B, todos com desempenhos interessantes, mas acima de tudo com a sensação de satisfação de terem desfrutado da prova.

Para surpresa minha, ao consultar a classificação final, verifiquei ter sido 5º no meu escalão.

Nunca imaginei que algum dia pudesse fazer top 5 num escalão numa prova que envolve corrida;)

Fica tb a certeza que há um gap significativo de gerações entre V1 e V2. No escalão V1, teria sido 20º. É verdade que há sempre uma taxa de abandono dos atletas com o aumentar dos anos, mas estou crente que existe aqui uma disparidade geracional. Num par de anos, o escalão V2 será certamente mais competitivo.

Próxima prova será o Duatlo da Amadora, tb ele disputado no formato Sprint em estrada. É o Campeonato Nacional de Age Groups. O Objectivo é fazer top 15.

Pronto, tentar correr mais rápido os 1os 5km…

Para terminar um abraço especial ao Hugo Gomes e á Madalena Fontinhas. Sem vocês não haveria 3B e é uma satisfação enorme correr pelo clube!

Saudações desportivas

Época 2016

Mais um ano desportivo pela frente.

Este ano, subo um escalão, no Triatlo já sou V2. Resumidamente, estou a ficar “velhote”.

E nada melhor que ter um desafio novo e diferente no horizonte para manter o focus e a motivação. Um Iron Man.

Será encarado sem fundamentalismos. O meu gosto é pelo Triatlo e por praticar actividade física, independentemente da distancias e formatos das provas. A ideia passa por fazer, como em épocas anteriores, algumas provas do circuito nacional.

Os meses de Inverno foram positivos. O tempo não muito frio tem ajudado a manter a saúde em boas condições. Os meus tradicionais problemas de infecções pulmonares resultantes dos treinos gelados de madrugada, este ano não apareceram (ainda).

Tenho procurado manter a minha tradicional consistência. Com algum enfoque na corrida. Os treinos de natação e ciclismo têm sido fáceis por forma a ter mais energia para os de corrida. 

Mas as melhorias não são certas. A verdade é que os treinos longos de ciclismo, mesmo a baixa intensidade, sobrecarregam e a recuperação das sessões longas de corrida é lenta. As pernas nunca estão como deviam quando é necessário ter qualidade nas sessões de corrida. Especialmente quando optas por usar intervalos mais curtos e mais intensos em treino.  A verdade é que a idade tb já pesaJ

Do lado positivo, no final do Novembro bati o meu record pessoal aos 15km. No entanto, mais recentemente, o resultado da Silvestre da Amadora foi algo decepcionante. 

Mas tentar coisas novas, mudar, experimentar, faz parte do processo. 

Daqui a 10 dias irei fazer um nova experiencia. 3k em pista. O objectivo é baixar os 11’. Sim, devia ser baixar os 10’J. Mas até para os 11’ a “coisa” está curta…

O objectivo é começar a época no Duatlo de Rio Maior no dia 30, prova que nunca fiz.

Será um ano em que conto igualmente dar um contributo diferente á modalidade. Em 2015 tive a sorte de conhecer pessoas com ideias e energia positiva que me têm desafiado para me envolver em novos projectos.

Conto a breve prazo ter noticias novas.

Bons treinos para todos.

Abaixo está o resumo das horas de treino mensais em 2015

Desafio Iron Man

No mês passado de Outubro tomei a decisão de me inscrever num Iron Man (IM).

Era algo que tinha em mente há alguns anos, mas por diversas razões, nunca se concretizou.

Ao contrário de muito Triatletas, nunca senti a necessidade de fazer um IM. i.e., sentir que para ser Triatleta tem que se fazer um IM. 

Obviamente o desafio da distancia motiva-me. Mas tanto como fazer 18’30’’ aos 5 Km. Não existe, nem nunca existiu alguma vez o fundamentalismo com o IM. O desafio não é fazer um IM. Com um “cut off” de 17h, terminar é apenas o objectivo básico.

No meu estado actual de forma consigo nadar os 3.8km, pedalar calmamente os 180km e provavelmente correr uns 10km. O resto seria a andar e terminaria certamente abaixo das 17h.

O objectivo passa por tentar fazer a prova o melhor possível dentro dos teus limites. Ir para 11h, se possível, menos!

Continuo a gostar de competir em provas curtas com ou sem draft. Correr os 10km de um Triatlo Olímpico em 40', continua a ser para mim um objectivo a perseguir.

Tenho mais de 10 HIM nas pernas e consistentemente tenho melhorado na distancia, por isso naturalmente faz sentido tentar um IM. Parto de uma boa base, para o fazer com tranquilidade.

Surgiu uma data, um local “perto”, um custo acessível e inscrevi-me. Se tudo correr bem, será na Galiza, no dia 26 de Junho de 2016.

http://northwesttriman.com/

O meu treino não vai sofrer grande alterações. Irá obviamente assentar em duas sessões fundamentais:

Uma de corrida longa até 3h. Que será para fazer a ritmos tranquilos. 5m/km ou mais devagar. A ideia é esta sessão não massacrar demasiado. Não estamos a falar de correr maratonas a 4’30’’/km, mas sim a 5’15’’/km ou mais devagar no meu caso.

Uma sessão longa de bicicleta. 5h, 6h. Com qualidade. O meu entendimento é que a bicicleta é das 3 disciplinas a mais fundamental para o sucesso. O segredo é chegar á corrida o menos desgastado possível mas tendo conseguido pedalar razoavelmente. Uma boa base de ciclismo e muito cabeça fria durante a prova, associado a uma correcta alimentação e hidratação, são a minha receita para o desafio.

Estou a 8 meses da prova. Alguns poderão dizer que ainda falta muito. É verdade. Mas a consistência tem sido o meu apanágio e desde já vou começar a trabalhar nas sessões longas. Criar um buffer, pois sei que durante o caminho, vai haver momentos em que não vou poder treinar como pretendo. Por isso, preparo o tema de longe para evitar que á ultima da hora tenha que fazer planos demasiado disruptivos com a vida pessoal.

E tenciono continuar a fazer provas Sprint e Olímpicas do Circuito Nacional. Até já me passouu pela cabeça fazer um apreparação nos meses de Inverno para correr 3Km em pista!! 

Tentar fazer um IM sim, de uma forma "saudavel", seja lá o que isso for :)

Looking forward to it! 

Duatlo do Estoril, competir com uma abordagem diferente

Decorreu ontem Domingo o Duatlo do Estoril, disputado na distancia Sprint (5km, 20km, 2.5km).

Prova que era Campeonato Nacional de Clubes e que tem a particularidade de ser disputada dentro do Autódromo do Estoril. Sem duvida um local diferente, e no meu caso, que tantas vezes vi na TV provas motorizadas ali disputadas, tornou a experiência diferente. Em particular o percurso de ciclismo, composto por 5 voltas á pista!!Para minha surpresa, o percurso está longe de ser plano, é bastante técnico e com duas pequenas rampas suficientes para seleccionar ciclistas menos bem preparados.

Para mim era o voltar a competir após o período de ferias. Sentir a competição e perceber o estado de forma.

O dia estava agradável mas quente. Muito Sol e algo abafado. Ia estar calor durante a prova e isso já se notava durante o aquecimento. Percebi igualmente nesta altura que as pernas estavam algo moídas. O treino longo de bicicleta do dia anterior ainda estava no corpo. Nada que não estivesse á espera. A ideia era mesmo essa. Estar algo moído, ver como tinha recuperado do treino do dia anterior e ver o que ainda tinha “tanque”.

Optei por uma estratégia diferente da normal. Nestas provas, se o objectivo é a classificação, a 1ª corrida é fundamental. Há que forçar ao máximo, sair o máximo á frente no 1º segmento de corrida e aproveitar os grupos de ciclismo que se formam da melhor forma. Não o fiz. Dado o meu estado, tb dificilmente o conseguiria fazer. Optei por sair prudente. Sem entrar em zonas de grandes sofrimentos. Mantive-me em controlo, sem olhar a relógios nem a ritmos.

Fazer uma transição na recta da meta do autódromo é sempre memorável. Mas a primeira transição não me correu bem. Ao tirar a bicicleta do suporte, um dos sapatos ficou preso no mesmo e acabei por perder ali uns preciosos segundos, suficientes para ver um pequeno grupo formar-se á minha frente no inicio do segmento de ciclismo e desaparecer.

Não era importante. A ideia era mesmo fazer um TT de 20km. Ficar em “terra de ninguém” como fiquei até ajudava. Com grupo ou sem grupo, a bicicleta era para doer. E assim foi, rolei 3 voltas sozinho até que consegui alcançar um grupo de 3 atletas. Passei directo e com eles na roda fomos alcançar outro grupo de mais 3 atletas ainda dentro da 4ª volta. Nesta altura pensei em resguardar-me, mas decidi ir para a frente e forçar na mesma o andamento na 5ª volta. Infelizmente não tive ajuda de ninguém e acabei de fazer de reboque para todos. Faz parte.   

Chegava a T2. Procurei soltar as pernas no últimos 500m do ciclismo e ver o que acontecia. Surpreendentemente, ia melhor do que pensava. As pernas estavam a responder e acabei por fazer um ultimo segmento de corrida a bom ritmo (para mim, claroJ).

No final, 56 entre 99 atletas á partida (95 no final) e 12ª V1 num total de 17. De salientar que o nível competitivo era bastante elevado. De tirar o chapéu ao atleta que ganhou o meu escalão. Capaz de correr 5km abaixo de 16’ e top 10 na geral individual!! Velhos são os traposJ

Dada a qualidade da prova e da organização, é pena não haver mais atletas a participar. É uma prova única, bem organizada e merece outra adesão. Acredito que a data, pós férias, com muitos Triatletas focados no Triatlo de Cascais, não seja a mais feliz.

Fiquei em particular satisfeito com a forma como recuperei de um dia para o outro e com a prestação na bicicleta. O corpo está pronto para enfrentar a próxima exigência, o Triatlo Longo de Cascais no dia 27.  Esperam-me certamente quase 5h de prova!!

Bons treinos e saudações desportivas.

Aquatlo de Coruche

Neste passado Domingo voltei aos Aquatlos (natação e corrida). Penso que terá sido a 2ª vez que fiz um. A única memoria que tenho é ter feito um há muitos anos em Sesimbra! A prova é composta por 750m de natação seguidos de 5km a correr.

Participei com o único objectivo de passar uma tarde agradável. Coruche é perto de casa e o local onde se realiza a prova é muito agradável. A partida estava agendada para as 16h. Por isso, decidi fazer na mesma o meu habitual treino longo de ciclismo matinal. Fui na companhia de um bom grupo o que resultou num “empeno” acima do pretendido!! Moeu e as mazelas vieram ao de cima mais tarde. Mas já lá vamos.

Optei por ir cedo para Coruche. A ideia era realizar um pequeno treino de natação antes da prova. Infelizmente o parque de transição abriu muito tarde e acabei apenas por fazer o aquecimento que se resumiu a fazer uma volta completa ao percurso.

Apesar de não estar demasiado calor (28º), a agua estava perfeita. 22 graus! Propicia a uma banhoca excelente sem fato. Gosto de nadar nos rios sem fato. Dá uma sensação de liberdade!

Chegava o momento da partida. Uma partida dentro de água, mas com pé, o que a torna diferente!! Tentei colocar-me no local mais directo á 1ª bóia e sair rápido como manda a regra nestas provas sprint. Mesmo com “apenas” 150 atletas, houve bastante confusão até á 1ª bóia. Pelo meio ainda levei uma patada nos óculos do lado esquerdo que me obrigou a parar para os recolocar. Nada que me afectasse.

Senti-me bem todo o segmento, embora não fizesse ideia se ia bem ou mal. Ia a desfrutar o momento, que no meu caso, neste segmento, nem sempre é assim. Queres é sair dali o mais rápido possível!

As minhas dificuldades começaram no exacto momento em que sai da água. Ao tentar elevar-me da água para o pontão, tive um cambrea no bíceps da perna esquerda que me deixou imobilizado. Mazelas do treino matinal.  Tentei recompor-me e fui a coxear até á transição. Calcei os sapatos com cuidado e sai para o segmento de corrida ainda a coxear. Aos poucos regressei á normalidade. Mas as pernas doíam-me. Não queriam correr. O ritmo era fraco e ia-me a custar. Só depois dos 2km me consegui soltar um pouco e imprimir um ritmo mais forte. Mas nunca o desejado e sempre muito sofrido.

Sem duvida que o treino matinal tinha deixado as suas marcas. Mas isso, já eu sabia que ia acontecer, por isso, nada de queixas!!

Terminei com 35’, 5º V1, que na pratica é 4º, porque o 4º encurtou o percurso de corrida. Não foi o único atleta a fazê-lo. E nenhum o fez com intenção. A organização poderia e devia ter estado melhor na indicação do percurso. Pouco claro em alguns locais!

O curioso é que sai da água em 3ªJ. Mas mesmo num bom dia, sem problemas físicos, não teria chegado ao 3º lugar. Só mesmo aprendendo a correr!!! Talvez um dia. Agora o objectivo é continuar a melhorar a natação. Se possível, tirar 1’ aos 750m.

No final, uma excelente tarde passada a competir e alguns sentimentos mistos. Por um lado, caso estivesse mais fresco, podia ter feito melhor, por outro, correr perto de 4’/km, passadas poucas horas de um razoável esforço de bicicleta, não é mau de todo.

Agora é recuperar as pernas. Provavelmente só voltarei a competir em Setembro!

Bons treinos