Algum de vocês já
terão lido algures as siglas ATL e CTL.
A 1ª significa “Acute
Training Load” que pode tb ser referida como Fatigue (fadiga) associada ao treino. Normalmente medida no período
de uma semana.
A 2ª significa “Chronique
Triaining Load” e mede o acumulado do ACT durante um maior período de tempo.
Pode ser 4, 8, 12 ou mais semanas.
Tipicamente o CTL
é associado com um indice de Fitness (Forma).
A ideia por trás, é que quanto maior for a carga de treino num determinado período
temporal, melhor será a forma. O indice de forma será uma média ponderada do ACT onde as
sessões mais recentes contribuem mais que as outras. I,é, se considerar o CTL
dos últimos 3 meses, a forma está mais relacionada com o ATL das semanas mais
recentes do daquelas de há 2 meses.
Confuso? Talvez.
Útil? Penso que
sim. Utilizado adequadamente, bastante.
Porque insisto
que a consistência é importante?
Facilmente podem
perceber que um ACL consistente semana após semana contribui para um maior CTL
e Fitness. Mas mais importante que isso, existe uma correlação entre ATL, CTL e
lesões.
Vejamos o CTL num
período de 4 semanas. Se as semanas tiverem todas o mesmo ATL, então cada uma
contribui com 25% para o CTL. Ora imaginem que não treinam uma semana, ou que
numa determinada semana tiveram um ATL o dobro das outras semanas. Na 1ª opção,
havia uma semana com uma contribuição de 0% e 3 com 33%. No segundo cenário, a
semana mais “pesada” iria certamente ter uma contribuição acima dos 30% para o
ATL.
Valores % elevados
estão correlacionados com lesões. O paradoxo, é que pela mesma logica, quanto
mais treinas consistentemente num acumulado de longo prazo, menor é probabilidade
de te lesionares.
Resumindo, ser
consistente é a forma de maximizar a forma com a menor probabilidade de lesões
Perguntam vocês,
e como se mede o CTL e o ATL?
Tentarei
responder num próximo artigo
Bons treinos.
