15Km de Benavente

Foi ontem, Domingo! Perto de casa. Sempre que posso, faço questão de participar. Era uma oportunidade para testar minha forma e colocar alguma carga nas pernas. Procurei abrandar o treino nos dias anteriores para poder levar o corpo ao limite dentro de uma boa prestação.

Mas não aconteceu. Acordei cansado e nunca me senti bem durante o aquecimento. O dia estava nublado, quente e muito húmido. Longe das condições perfeitas.

Fiz um aquecimento mais longo que o habitual para ver se “arrebitava”. Sem sucesso.

Comecei a prova a sentir-me pesado. Estabilizei o ritmo nos 4m20s/km. Após 3 km tinha sérias dúvidas de que iria conseguir manter aquele ritmo os restantes 12km. Ia a lutar contra maus pensamentos a maior parte do tempo. Aos 6km comecei-me a sentir melhor. Fui ultrapassando alguns atletas e isso deu-me algum ânimo psicológico. Procurei manter o ritmo apesar do percurso não ser fácil. É o que denomino por um "falso plano".

Comecei a acreditar que podia acelerar nos últimos 5 km. Procurei ir cauteloso até aos 10km. Nessa altura tentei acelerar, mas as pernas não respondiam. O ritmo cardiaco ia muito baixo. O melhor que consegui foi manter o ritmo até final. Cheguei com 1h05m57s para 15,2 km. Muito perto 4m20s/km de ritmo médio.

Não foi bom, nem mau. É o que estou a valer. Não há desculpas.

Agora é tempo de recuperar! Alguns dias fáceis para trazer as pernas de volta!

Bons treinos

Inglish Version

Benavente 15Km Running Road Race

It was yesterday, Sunday! Close to my home door. I always make a point to participate. It was an opportunity to test my fitness and put some load on the legs. I tried no to train hard on the previous days to leave something on the “tank” to really stress the body and put a solid performance.

But it did not turn out that way. I woke up tired and never felt good on warm up. Day was cloudy but warm. Very humid weather. Far from perfect conditions.

I did a longer than usual warm up to see if I could get some good feelings. No success.

I started feeling heavy. I stabilized at 4m20s/km pace. After 3 km I had serious doubts that I could kept that pace the all the 15km. I was fighting my bad thoughts most of the time. At 6km I started to feel better and I was closing down and passing some athletes. That gave me a psychological boost.

I was trying to maintain the pace. Race circuit it is not easy. What a call a “false flat”.

I started to believe that I could pick up the pace on the last 5km. However, I was cautious, controlling myself to not force until the 10km mark. Getting there I tried to accelerate but legs were not responding. Hard rate was also too low. I just could keep the pace and run down to the end on 1h05m57s for the 15.2km. Very close to 4m20s/km average pace. Not good, not bad. No excuses. That is where I am.

Now is time to recover! Some easy days to get my legs back!

Keep pushing!

Duatlo de Almeirim

Foi no passado Domingo. Marcou o regresso à competição após as férias. As motivações para participar eram as mais simples. Era perto de casa e gosto de competir.

O dia estava quente e húmido, mas bonito! Muito Sol.

A forma não é a melhor, mas isso é o que menos importa. O objectivo era divertir-me e sofrer q.b.!

A prova foi disputada no formato Sprint: 5km corrida, 20Km de ciclismo e 2.5km de corrida a terminar.

A estratégia nestas provas é forçar na primeira corrida para conseguir entrar em bons grupos de ciclismo. Mas nem estava com treino para isso, nem psicologicamente preparado para tal. Comecei prudente, ouvindo os sinais que o corpo me dava e fui aos poucos entrando em “race mode”.

Acabei por passar alguns atletas durante a segunda volta e cheguei à T1 com um tempo dentro do minuto 19. Bastante razoável para as minhas expectativas.

Mas não o suficiente para integrar um grupo de ciclismo numeroso. Precisava de ter corrida 30s mais rápido. Mesmo assim acabei por ser “rebocado” por um atleta da Golegã que pedalava bastante bem. Tentei ajudar o que pude, mas digamos de 90% do tempo foi ele que puxou. Fomos “apanhando” atletas pelo caminho, formando um pequeno grupo. Chegamos a estar a menos de 30s do grupo da frente, mas acabamos por perder tempo na 2ª volta.

Uma nota para o percurso de ciclismo. Bastante fraco. O piso em mau estado. Muitos “tremeliques”. Com o calor e com o suor, as mãos facilmente escorregavam no guiador, e uma falha de concentração podia resultar numa queda.

Felizmente tudo correu bem, sem incidentes.

Chegava a T2. Surpreendentemente iniciei a ultima corrida com as pernas “soltas”. Consegui forçar o andamento e entrar em modo de sofrimento durante quase todo o segmento. Esta capacidade deixou-me satisfeito. Não esperava. Dei o que tinha para dar, mais não conseguia!

No final 14º entre 20 V1. Mas a classificação era o que menos importava. O importante é não parar!

Domingo irei correr os 15km de Benavente. À porta de casa. Voltarei aos Triatlos em Lisboa durante Outubro.

Bons treinos